A ansiedade é uma das doenças que mais atingem a população moderna. Cheia de atividades diárias, uma vida corrida, regada a base do smartphone (celular), preocupações de todo tipo e compromissos intermináveis.
Se a depressão é o excesso do passado, a ansiedade é o excesso do futuro.
Confira algumas dicas que podem lhe ajudar a extinguir ou ao menos controlar esse mal:
Ansiedade e o Estilo de Vida
Atividade física, uma dieta saudável, sono regular e exercícios de relaxamento podem ajudar a reduzir a ansiedade. Participar de um grupo de apoio também pode ajudar. Para controlar os sintomas de forma eficaz, é recomendável evitar a cafeína, o álcool e a nicotina.
Terapias Naturais Que Podem Lhe Ajudar
Exercício Físico
Sim! O exercício físico pode ser um grande aliado no combate a ansiedade e até mesmo ao estresse e depressão. O sedentarismo traz inúmeras doenças, entre elas a ansiedade. Pratique uma atividade física que lhe agrade e comece a colher os beníficos.
Erva-cidreira
A erva-cidreira é uma planta medicinal da espécie Melissa officinalis, rica em compostos fenólicos e flavonoides, como o ácido rosmarínico, com propriedades calmantes, sedativas e relaxantes, que melhoram a qualidade do sono e ajudam a combater a ansiedade e o estresse.
Isto porque o ácido rosmarínico age aumentando a atividade de neurotransmissores no cérebro, como o GABA, que contribui para a sensação de relaxamento do corpo, de bem-estar e tranquilidade e diminuição dos sintomas de ansiedade como agitação e nervosismo.
Alguns estudos mostram que tomar o chá de erva-cidreira duas vezes ao dia por 15 dias melhora o sono em pessoas com insônia e que a combinação de erva-cidreira e valeriana pode ajudar a aliviar a inquietação e os distúrbios do sono. Além disso, tomar a erva-cidreira na forma de cápsulas 300 a 600 mg de erva-cidreira três vezes ao dia, reduz os sintomas de ansiedade.
Ingredientes:
- 1 colher (de sopa) de folhas de erva-cidreira;
- 1 xícara de água fervente.
Modo de preparo:
Adicionar as folhas de erva-cidreira na água fervente, tampar e deixar repousar por alguns minutos. A seguir, coar e beber de 3 a 4 xícaras deste chá por dia.
Camomila
A camomila é uma planta medicinal da espécie Matricaria recutita, que tem efeito comprovado das suas propriedades calmantes que ajudam a reduzir os sintomas da ansiedade, pois é rica em compostos fenólicos, glicosídeos e óleos essenciais, com propriedades calmantes e relaxantes.
Alguns estudos mostram que a camomila pode auxiliar no tratamento do transtorno da ansiedade generalizada, depressão, estresse e hiperatividade graças à sua propriedade calmante e aos seus compostos bioativos. Além disso, essa planta medicinal possui um tipo de flavonoide chamado apigenina, que atua em receptores do cérebro e promove efeito tranquilizante e sedativo.
A camomila pode ser consumida na forma de chá preparado com as flores secas ou saquinhos de chá, e deve ser usada com orientação de um médico ou outro profissional de saúde que tenha experiência com o uso de plantas medicinais.
Ingredientes:
- 2 colheres (de chá) de flores secas de camomila.
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo:
Adicionar as flores secas de camomila em uma xícara com a água fervente, tampar, deixar repousar durante cerca de 5 a 10 minutos e coar antes de beber.
Este chá pode ser bebido 3 vezes por dia, e caso seja necessário pode ser adoçado com uma colher de chá de mel.
Além disso, o chá de camomila pode ser preparado com outros ingredientes como erva doce, hortelã pimenta ou erva-dos-gatos seca, para aumentar seu efeito calmante e antiespasmódico.
Lavanda
A lavanda, também conhecida como alfazema, é uma planta medicinal com propriedades sedativas, relaxantes, calmantes e ansiolíticas comprovadas, que ajudam a melhorar a ansiedade, a qualidade do sono e o humor.
De acordo com alguns estudos, a lavanda apresenta benefícios para o transtorno de ansiedade generalizada, inquietação e agitação. Além disso, essa planta medicinal também mostrou melhorar o sono, a insônia e o bem estar geral, reduzir o estresse e combater a depressão.
A lavanda pode ser usada na forma de chá preparado com as flores, mas também pode ser usado na forma de óleo essencial na aromaterapia, adicionando 3 a 4 gotas em um aromatizador elétrico ou colocando no travesseiro ou roupa de cama, para relaxar e melhorar o sono.
Ingredientes:
- 1 colher (de sopa) de flores de lavanda;
- 1 xícara de água fervente.
Modo de preparo:
Adicionar as flores de lavanda na xícara de água fervente e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Depois, coar, deixar amornar e beber. Este chá deve ser bebido até 3 vezes por dia, sendo recomendado tomar após cada refeição principal.
Valeriana
A valeriana é uma excelente opção para pessoas que estão sofrendo com ansiedade devido a insônia ou noites mal dormidas. Isso acontece porque a valeriana contém ácido valérico na sua composição, um componente que atua nas células do sistema nervoso e que tem efeito tranquilizante, além de ajudar a regularizar o ciclo de sono.
Segundo alguns estudos, esta planta pode não ser tão eficaz na ansiedade generalizada, pois ajuda principalmente a regular o sono.
A valeriana é quase sempre consumida na forma de chá, no entanto, também pode ser consumida como suplemento. Nesse caso, o ideal é tomar 300 a 450 mg, 3 vezes ao dia, ou de acordo com a indicação de um médico ou fitoterapeuta.
Ingredientes:
- 1 colher (de sopa) de raiz de valeriana;
- 300 mL de água fervente.
Modo de preparo:
Colocar a raiz de valeriana na água fervente e deixar repousar 10 a 15 minutos, depois coar e deixar amornar. Beber 30 a 45 minutos antes de deitar.
Junto com a raiz de valeriana também se pode acrescentar uma colher de chá de outra erva calmante, como a passiflora ou a lavanda, por exemplo.
Cuidados ao utilizar os remédios caseiros
Os remédios caseiros apresentados para tratar os sintomas de ansiedade possuem substâncias ativas e, por isso, devem sempre ser utilizados apenas com orientação de um médico ou fitoterapeuta.
Além disso, estes remédios estão contraindicados para grávidas, mulheres a amamentar, crianças ou pessoas com algum problema relacionado ao sistema imune.
Aproveito para lhe convidar a acessar o conteúdo do Guia da Saúde. Ele vai lhe ajudar a ter uma vida transformada!
Ansiedade Está Lhe Prejudicando? Procure Assistência Médica
Consulte um médico imediatamente nos seguintes casos:
pensamentos suicidas;
incapacidade de trabalhar ou realizar atividades do dia a dia.
Marque uma consulta médica nos seguintes casos:
incapacidade de trabalhar ou manter relacionamentos;
abuso de álcool ou outras substâncias;
sensação de tristeza e desânimo.
Cuidados ao utilizar os remédios caseiros
Os remédios caseiros apresentados para tratar os sintomas de ansiedade possuem substâncias ativas e, por isso, devem sempre ser utilizados apenas com orientação de um médico ou fitoterapeuta.
Além disso, estes remédios estão contraindicados para grávidas, mulheres a amamentar, crianças ou pessoas com algum problema relacionado ao sistema imune.
